Είδαμε στην προηγούμενη δημοσίευση ότι για να ενεργοποιήσουμε το 2ο κλειδί του Q-Mind πρέπει να από-ταυτιστούμε από τις σκέψεις μας. Αυτή η διαδικασία είναι είναι σα να δυναμώνουμε συστηματικά όλο το σώμα μας πριν αποφασίσουμε να παίξουμε ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή να κάνουμε στίβο, ώστε και να μην τραυματιστούμε αλλά και να αποδώσουμε καλύτερα. Και για να δυναμώσουμε το σώμα μας ξεκινάμε από τη ‘μητέρα των ασκήσεων δύναμης’: Tα πους-απς.
Με ό,τι άθλημα η προπόνηση και να καταπιανόμαστε, είναι βασικό να κάνουμε πους-απς (και κάνα δυο ακόμα βασικές ασκήσεις) σε τακτική βάση, σωστά; Ξεκίνησε λοιπόν ΣΗΜΕΡΑ με τα ΄πουσάπς’ του Q-Mind, την βασική άσκηση από-ταύτισης από τη σκέψη σου, που είναι η ακόλουθη:
— — — —
Άσκηση:
Kάθισε σε μια αναπαυτική πολυθρόνα και κλείσε τα μάτια. Επικέντρωσε ΟΛΗ την προσοχή στην αναπνοή σου. Παρακολούθησε ΜΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΑΙΣΘΗΣΕΙΣ ΣΟΥ τη ροή του αέρα από τα ρουθούνια, προς το φάρυγγα, το διάφραγμα έως τις παρυφές της κοιλιάς και πίσω προς τα έξω. Άκουσε, μύρισε, αισθάνσου το άγγιγμα του αέρα στα ρουθούνια, στο λαιμό στις πνεύμονες. Άφησε τον εαυτό σου να απορροφηθεί πλήρως από την αίσθηση της αναπνοής σου. Σε όλη τη διαδικασία θα σου έρχονται σκέψεις. Όρισε ως ‘σκέψη’ ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ δεν είναι η επικέντρωση στην αναπνοή σου, συμπεριλαμβανομένων, εξωτερικών θορύβων, σωματικών ενοχλήσεων’ (πχ φαγούρα, πιάσιμο) , η σκέψεις του τύπου :‘τι ώρα είναι;’, ‘τι κάνω τώρα εδώ’’, ‘το κάνω σωστά;’, ‘πόση ώρα να πέρασε; ’, ‘μετά από αυτό θα πρέπει…’ κλπ.’. Γνωρίζοντας ότι είναι φυσιολογικό το μυαλό σoυ να γεννάει σκέψεις, αποδέξου το και απλά παρατήρησε την σκέψη που έρχεται, βάλε της μια ταμπέλα ΄σκέψη΄ και μετά άφησέ τη να φύγει όπως ήρθε, επικεντρώνοντας και πάλι την προσοχή σου στην αναπνοή σου. Να περιμένεις ότι ο Νους σου θα επιμένει στο να σου φέρνει ‘σκέψεις’, όπως και εσύ θα επιμένεις να τις παρατηρείς και να τις αφήνεις να φεύγουν όπως ήρθαν, χωρίς να τις κρίνεις. Αυτό είναι και το νόημα της άσκησης και ΟΧΙ το να σταματήσει ο Νους σου να παράγει σκέψεις! Αν ‘χαθείς’ σε μια σκέψη για λίγο ή περισσότερο δεν υπάρχει πρόβλημα: κάνε ακριβώς το ίδιο (αφήσε τη σκέψη να φύγει), χωρίς να προκαλείς περεταίρω σκέψεις (πχ. ‘Το έκανα λάθος’, ‘δεν’ μπορώ’ κλπ).
Επίμεινε στη διαδικασία τουλάχιστον 5 λεπτά και επανάλαβέ την για τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα (πρωί και βραδύ), κάθε μέρα. Μετά από λίγες μέρες θα δείς ότι θα το κάνεις όλο και καλύτερα, και σταδιακά θα είσαι έτοιμος για πιο προχωρημένες ασκήσεις, ενώ θα νιώθεις όλο και πιο ικανος να ‘παρατηρείς΄ στην καθημερινότητα σου τις σκέψεις σου και να συνειδητοποιείς καλύτερα τι συμβαίνει μέσα σου. Επίσης θα έχεις αποδεδειγμένα 20 σωματικά, πνευματικά και ψυχικά οφέλη που θα δούμε στην επόμενη δημοσίευση.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: ΔΕΝ ΔΙΩΧΝΟΥΜΕ τις σκέψεις! Απλά τους βάζουμε ταμπέλα ‘σκέψη’ και τις ΑΦΗΝΟΥΜΕ ΝΑ ΦΥΓΟΥΝ, επικεντρώνοντας ξανά την πλήρη προσοχή στην αναπνοή μας.
ΕΠΙΣΗΣ: Όλοι (μα όλοι!) μπορούμε να κάνουμε την βασική αυτή άσκηση με τον τρόπο που εξηγήθηκε εφόσον θέλουμε και επιμείνουμε. Στη συγκεκριμένη άσκηση είναι 100% αποδεδειγμένο ότι δεν υπάρχει ‘Δεν μπορώ’, υπάρχει μόνο ‘Δεν θέλω’.
