O Δρ. Ντέιβιντ Ροκ, ο πρώτος Νεύρο-Coach που εισήγαγε πρακτικές εφαρμογές της Νευροεπιστήμης στην διαδικασία του Coaching για στελέχη επιχειρήσεων, εξηγεί πως το οι ασκήσεις Εστιακής Νοημοσύνης (Mindfulness) λειτουργούν στον εγκέφαλο στο διάσημο βιβλίο του ‘Your Brain at Work’:
‘Oι άνθρωποι έχουν δύο διαφορετικά εγκεφαλικά κυκλώματα με τα οποία να αλληλοεπιδρούν με τον κόσμο, μέσα από δύο διαφορετικούς ‘χάρτες’ του εγκεφάλου τους. Το ‘Βασικό κύκλωμα’ μπαίνει σε λειτουργία μόνο όταν τίποτα άλλο ιδιαίτερο δε συμβαίνει. Είναι το δίκτυο μέσα από το οποίο σχεδιάζουμε, ονειροπολούμε, συλλογιζόμαστε. Όταν χρησιμοποιούμε αυτό το κύκλωμα, παίρνουμε τις πληροφορίες από τα εξωτερικά ερεθίσματα και τις επεξεργαζόμαστε μέσα από φίλτρα, προσθέτοντας τις δικές μας ερμηνείες με έναν αυτόματο και ασυνείδητο τρόπο. To δεύτερο κύκλωμα, είναι το ‘κύκλωμα άμεσης εμπειρίας’. Όταν το χρησιμοποιούμε, βιώνουμε την πληροφορία χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις μας σε πραγματικό χρόνο, χωρίς τη μεσολάβηση οποιασδήποτε επεξεργασίας. Το σημαντικό είναι ότι τα δύο αυτά κυκλώματα συσχετίζονται αντιστρόφως ανάλογα, δηλαδή όταν το ένα λειτουργεί, το άλλο αναγκαστικά’ κλείνει’.
Οι άνθρωποι που εξασκούν συστηματικά την Εστιακή τους Νοημοσύνη, δουλεύουν δηλαδή με το 2ο Κλειδί του Q-Mind, βελτιώνουν την ικανότητά τους να ελέγχουν συνειδητά την αλλαγη μεταξύ των δύο κυκλωμάτων’. Για αυτό και μπορούν να από-ταυτιστούν από τη σκέψη τους, να ακονίσουν τις 5 αισθήσεις, να αντιληφθούν περισσότερες πληροφορίες από το περιβάλλον τους, να γίνουν πιο δημιουργικοί, πιο ευέλικτοι και λιγότερο εξαρτώμενοι από το παρελθόν τους, τις συνήθειες τους, τις ασυνείδητες προσδοκίες ή υποθέσεις του Νου τους.
Το να επικεντρώσεις την προσοχή σου στις 5 αισθήσεις σου είναι το μυστικό για να εξασκήσεις το 2ο κλειδί της ενεργοποίησης τoυ Q-Mind, που είναι να από-ταυτιστείς από τις σκέψεις σου.
Η βασική άσκηση, τα ‘πους-απς του Νου’, είναι να επικεντρώνεσαι στην αναπνοή σου, αλλά μπορείς σταδιακά να κάνεις πιο προχωρημένες ασκήσεις, επικεντρώνοντας την προσοχή σου και αλλού. Ένας τρόπος είναι να επικεντρώνεσαι στα διάφορα μέρη του σώματός σου ένα-ένα.
— — — —
Άσκηση:
Άρχισε την διαδικασία των ‘πους-απς του Νου’ όπως αυτή περιγράφεται στην αντίστοιχη προηγούμενη δημοσίυεση μας. Αφού επικεντρωθείς για λίγη ώρα στην αναπνοή σου, επικεντρώσου μετά στην κορυφή του κεφαλιού σου. Άφησε τον εαυτό σου να αισθανθεί μια ‘ζέστη’ στο σημείο αυτό, ίσως με την μορφή ενός ελαφρού ‘γαργαλητού’. Επικεντρώσου σε όλη την ένταση’ που υπάρχει στο σημείο αυτό και μετά φαντάσου αυτή την ένταση να φεύγει, επικεντρώνοντας μετά την προσοχή σου στο επόμενο σημείο του σώματός σας. Επανάλαβε την διαδικασία για το μέτωπο, τα μάγουλα (πρώτα δεξιό, μετά αριστερό), το σαγόνι, το λαιμό (εμπρός και πίσω μέρος), το στήθος (εξωτερικά και εσωτερικά στα όργανα που βρίσκονται εκεί), την (εξωτερικά και εσωτερικά), την λεκάνη, τους μηρούς (εμπρός και πίσω, στον δεξιό και μετά στον αριστερό), τα γόνατα, τις γάμπες, τα πέλματα, τα δάχτυλα των ποδιών, τις πατούσες, τα μπράτσα, τους πήχεις, τις παλάμες, τα δάχτυλα των χεριών.
Δώσε τόσο χρόνο σε καθένα σημείο, όσο χρειάζεται για να ‘μπεις’ μέσα στη αίσθηση του, και άφησε τον εαυτό σου να συγκεντρωθεί πλήρως στην αίσθηση κάθε σημείου, και όχι στην ’σκέψη’ της αίσθησης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς θα έρχονται άσχετες σκέψεις στο Νου σου, ενεργοποίησε τον παρατηρητή μέσα σου και απλά αφήστε τις να φύγουν όπως ήρθαν, χωρίς να τα κρίνεις και χωρίς να προσκολλάσαι σε αυτές, εγκαταλείποντας το κύκλωμα των ‘άμεσων εμπειριών’. Εξασκήσου για τουλάχιστον 10΄την ημέρα για μερικές ημέρες και μετά σε τακτά χρονικά διαστήματα.
